Pokojný a hlboký spánok je pre správne fungovanie potrebný viac ako jedlo alebo pitie. Dĺžka odpočinku a regenerácie je individuálna záležitosť, budík by nás však nemal zobudiť skôr ako po siedmich hodinách spánku.
Pre telo sú najvyčerpávajúce situácie, v ktorých buď bojujeme so spánkom, napríklad keď sa snažíme prinútiť zostať pri televízii, alebo keď nás spánok náhle prebudí. Každý, kto naruší vnútorné hodiny, môže mať neskôr vážne problémy so zaspaním. Jedna nepokojná noc zatiaľ nie je dôvodom na obavy, ale ak máme stále problém zaspať dlhší čas, mali by sme sa čo najskôr poradiť s lekárom.
 |
|
Medové mlieko je jedným z najobľúbenejších prírodných práškov na spanie (Obrázok: Fotolia.com) |
Na druhej strane byť ospalý sa nevypláca. Vedci zistili, že počas spánku sa budíme až 28-krát, ale na druhý deň si nič nepamätáme. Ak sa to stane príliš často, naša myseľ nebude mať šancu zregenerovať sa, pretože namiesto toho, aby sme po krátkom prebudení zaspali, začneme nevedome premýšľať o aktuálnych problémoch a nervózne sa prevaľujeme zo strany na stranu.
Siahnuť po práškoch na spanie je zlý nápad. Nemali by sa užívať ani v prípade zdanlivo málo obťažujúcej nespavosti a každý takýto prípad je potrebné konzultovať s lekárom. Nič sa nedá obviniť z tzv. mäkké adjuvans.
Pred spaním si môžeme vypiť šálku bylinného čaju, zariadiť teplý kúpeľ s prídavkom relaxačných olejov alebo zapnúť klasickú hudbu. Napríklad hudba Johanna Sebastiana Bacha má terapeutický účinok.
Rastlinný zdroj zdravia
Jednou z najznámejších rastlín používaných na liečbu porúch spánku je valerián, ktorý je botanickým názvom známy ako valerián. Novým objavom je skutočnosť, že extrakt z tejto rastliny (s kvapkami valeriány lekárskej) dokáže liečiť aj úzkosť. Dôležité je, že neexistuje žiadne riziko závislosti. Gardénia tiež rastie na význame.
Vedci zistili, že jazmínová vôňa jej kvetov má podobný účinok ako chemikálie, ako je valium. Aromaterapeutické experimenty ukazujú, že pár kvapiek levanduľového oleja na vankúš vám pomôže aj pri zaspávaní.
Horúce mlieko s medom je tiež osvedčeným prírodným pomocníkom pri spánku. Jeho pôsobenie bude efektívnejšie, ak do nápoja pridáte banán (toto ovocie obsahuje veľa serotonínu). Hroznový cukor v mede prenáša tento hormón priamo do mozgu. Takže sladké sny!
